【睡眠科普】体育锻炼如何影响体温节律

如果你想立即提高睡眠质量而且以前不锻炼，那么开始锻炼吧。锻炼可以在很多方面改善你的睡眠，更不用提对健康的好处。

锻炼可以升高你的体温，使你的体温峰值处于一个更高水平。这可以使你白天的精力充沛，并让你感到更清醒，更具活力。

当你的体温峰值处于较高值，那么你的体温也能下降的更快更低。这可以使你睡的更沉，中途不醒。

经常的锻炼可以避免你的体温变化曲线扁平化，这可以使你度过紧张的一天后或者某天没有锻炼也能睡的很深。

锻炼延缓了傍晚时体温的降低，这可以使你保持更长时间的清醒而不感到疲乏。

锻炼同样也可以减轻紧张感和压力感。在后面你会发现，紧张感和压力感是导致睡眠不正常的主要原因。

如果你还没有锻炼，快去吧！锻炼的最佳时候是清晨，这时可以快速的提高体温。但要避免在睡前 3 个小时锻炼，那样会使你的体温保持在高位，这会对你入睡造成困难。