【睡眠科普】食物也能影响睡眠？

人的消化系统在晚上会变慢，使得消化食物变困难。在深度睡眠时，身体需要大量能量把血液送到肌肉和补充精力。睡觉时大部分能量被消化系统消耗了，因此，晚上消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。

如果你经常吃难消化的食物，比如充满脂肪的食物，很有可能降低睡眠质量。

其它食物也有可能降低睡眠质量：

（1）含有大量糖和碳水化合物的食物，它会使血糖含量升高还会引起能量过剩（很明显会扰乱消化系统）。

（2）会产生气体，导致心痛，和难消化的食物，比如香料，高脂肪食物。

一些研究还发现缺少维他命 B 和叶酸会损害睡眠。缺少钙和镁元素也会降低睡眠质量，因为大脑会利用钙和镁元素在大脑中生成一种使人镇静的化学物质，缺少这种物质会使人难以睡得深沉。